6 самых эффективных упражнений для развития внимания

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «6 самых эффективных упражнений для развития внимания». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.

В детские годы мы полагаем, что все что ощущаем, то можно взять руками. То же самое полагали и с мыслями, памятью, вниманием. Для нас это было что-то определенное, вроде мышцы, и если она не совсем развита, значит и внимание плохое. Но, к сожалению, это не так. Иначе мы бы смогли её заменить на другую мышцу и жить себе припеваючи. На самом деле, все наши умственные способности – это результат деятельности клеток мозга, нейронов, нейромедиаторов.

Зачем нам нужно развивать внимание

Мы обладаем различными явлениями психики, но внимание является особенным видом. Нельзя данное свойство отделять от других, все взаимосвязано. Выделяя благодаря вниманию из многообразия разные впечатления, мы улучшаем свою память, способность мыслить. Если мы невнимательны, то можем с большим успехом разрушить любое дело, даже простое. Это легко отметить в случае с ребенком. Когда его памятью и вниманием занимаются, то он тут же показывает лучшие результаты.

Что касается взрослых, то проблемы с памятью и вниманием мешают устроиться на работу, закончить вуз. К примеру, одна моя знакомая хотела получить высокооплачиваемую должность, но условия приема были современными и требовательными. Необходимо было пройти тест на уровень IQ, чего ей не удалось. А причиной тому – плохая память и внимание. Когда она пожаловалась мне, мы решили еще раз пройти проверку самостоятельно. И что удивительно, ответила на все вопросы без проблем.

Получается, ей что-то мешало сконцентрировать свое внимание. При поступлении на работу она нервничала, переживала и не смогла, что говорится, взять себя «в руки». И это, к сожалению, входит в норму. В состоянии стресса мы не способны выполнять элементарные задачи. Но если бы вовремя знать, что есть возможность улучшить свое внимание, то большинство получило бы хорошую работу и зарплату. Чтобы начать работу, необходимо изучить вопрос глубже.

Упражнения, чтобы повысить концентрацию внимания

Учёные обратили внимание на один феномен: лучшие успехи по математике, письму и чтению замечены у детей, которые параллельно школьным занятиям учатся играть на музыкальных инструментах. В чём здесь подвох? Ведь ум ребёнка загружен ещё сильнее, если он учит помимо обычных для начальной школы дисциплин ещё и музыку. Играя на инструменте, человек обычно использует две руки. На струнных щипковых или смычковых инструментах левая рука зажимает лады на грифе, тогда как правая собственно приводит в колебание струны – пальцами, медиатором или смычком. Но действуют при этом руки слаженно. Слаженно работают и полушария мозга.

Если в ваши планы не входит освоение какого-либо музыкального инструмента (а годятся не только струнные, но духовые, ударные и т.д.), то вам можно попробовать рисовать одновременно двумя руками разные фигуры. Левую руку (если вы – правша) можно загодя потренировать отдельно, если вы совсем ничего не можете ею изобразить. Теперь начинайте рисовать одной рукой круги, другой – угловатые фигуры: треугольники, квадраты, ромбы. Делайте это одновременно.

По пути, когда вы идёте привычным маршрутом, тоже можно тренировать концентрацию внимания. Встретился вам сосед, вспомните его имя, обратите внимание на его одежду, отметьте в ней какой-то примечательный предмет, например, пёстрый галстук или новую сумочку. Теперь составьте мысленно пары слов: «Иван Валерьевич – галстук, как у Ленина» или «Прасковья Петровна – сумочка из крокодиловой кожи». Такие весёлые ассоциации помогут вам запомнить и имя человека, и его образ.

Если у вас хорошая слуховая память, то прочтите вслух телефонные номера знакомых из записной книжки. Сделайте это с закрытыми глазами. Вы увидите, что вам легко запомнить ту информацию, которую вы ранее черпали исключительно из записной книжки. При хорошей зрительной памяти можно придумывать для цифр интересные образы или для каждой из них выбрать свой цвет. Теперь постарайтесь запомнить номера, написанные в записной книжке. Так вы натренируете и память, и внимательность.

Внимание – одна из основных когнитивных функций человека. В психологии ей отводится особая роль. Это своеобразный фильтр, через который проходит вся окружающая информация. Для наглядности его можно сравнить с лучом фонаря или прожектора, который фокусирует свет на конкретном объекте, оставляя все остальное вне поля зрения.

От качества внимания зависит качество других когнитивных функций – мышления и памяти. Бывает, мы ругаем себя за забывчивость, всеми силами пытаемся развивать память, тогда как она совершенно ни при чем. Просто в момент восприятия информации наше внимание блуждало где-то на просторах космоса, поэтому в память ничего и не попало.

В некоторые моменты неумение сосредоточиться может стоить нам жизни. Например, во время управления автомобилем.

1. Исследования показали, что способность концентрироваться в значительной степени зависит от отдыха. Если вы чувствуете себя уставшим, мышление будет рассеянным. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, отдыхайте по 7-8 часов ежедневно (но не пересыпайте на выходных – это нарушит ваш биоритм и сделает вас ленивым).
2. Пересмотрите свой ежедневный рацион. Питание должно быть сбалансированным. Частое переедание приводит к тому, что вы будете чувствовать себя сонным и медлительным. Полезная еда (белок из нежирного мяса, рыба, молочнокислые продукты, свежевыжатые соки) вместе с полноценным сном улучшает способность сосредотачиваться.
3. Обеспечьте организм кислородом. Большая часть крови, которая транспортирует кислород, находится в нижней части тела, не доходя до мозга, и концентрироваться становится сложнее. Чтобы решить эту проблему, чаще покидайте рабочее место, разминайте ноги и больше ходите пешком. Сделайте пару несложных физических упражнений. Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
4. Состояние здоровья во многом определяет способность к концентрации. При постоянной усталости, заболеваниях и дискомфорте сосредоточиться будет непросто. Регулярно проходите медицинские обследования, принимайте курс витаминов и занимайтесь спортом – например, бегайте по утрам или запишитесь в бассейн.

В школьные и студенческие годы мы регулярно напрягали наш мозг: учили стихи и правила, зубрили теоремы, запоминали иностранные слова, писали изложения. Но, став взрослыми, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в регулярной тренировке. Чтобы она вас не подводила, не ленитесь заучивать стихи, разгадывать кроссворды, изучать что-то новое: будь то нотная грамота или иностранный язык.

Статья по теме

Стать гением может каждый, или Кто такие люди-счётчики? Увлекитесь ребусами, кроссвордами, собирайте пазлы, выполняйте задания на повышение внимательности – все это отличная тренировка для вашей головы. Не пренебрегайте компьютерными играми. В частности, такой классической игрой, как «найди пару», где играющему ненадолго открывают карточки с рисунками, а потом закрывают и предлагают найти парные. Эта забава очень полезна, так как задействует части мозга, важные для памяти, – височную долю и гиппокамп. Кстати, всем этим можно заниматься вместе с детьми.

А вообще врачи считают, что проблемы с памятью – это чаще всего проблемы с вниманием. Так что учитесь концентрироваться. Чтобы добиться этого, постарайтесь взять себе в привычку ничего не делать на автомате, а всегда быть собранными.

Упражнения для развития внимания

Внимательно осмотрите свой кабинет или комнату дома

Выберите один предмет и переключите на него полностью своё внимание. В течение пары минут нужно его рассматривать

Например, цветок в горшке. Не касаясь его, нужно попытаться понять, какая поверхность у горшка (гладкая, ребристая, шероховатая), каких цвета и формы листики у цветочка, как падает тень. Выполняя такое простое упражнение каждый день, можно научиться постепенно концентрироваться на более важных вещах.

Можно использовать детскую игру «Найди отличия». Найти специальные картинки с несколькими отличиями. Чем их больше, тем лучше. Сравнивать два изображения и находить разные детали, которые отличаются. Это упражнение отлично развивает внимание к деталям.

Также отличным упражнением для развития концентрации внимания может быть сказка. Делать упражнение можно вместе с детьми или просто сочиняя мысленно сказку с участием окружающих предметов. Это достаточно весело и помогает дольше удерживать внимание.

Статья обновлена 31.03.2020

Отличная статья6Чего-то не хватило1

Общие рекомендации по улучшению внимания

• Проведение досуга за разгадыванием головоломок, решением логических задачек, а еще лучше, игрой в шахматы – отличный способ развивать внимательность. Однако существует один нюанс – такие занятия должны быть интересны вам и приносить удовольствие.
• Чтение – хороший помощник в улучшении навыков внимания, однако недостаточно просто много читать. Наиболее полезным является научно-популярный жанр, а также произведения про странствия.
• Смена деятельности при жизненных застоях – один из приемов восстановления снизившейся внимательности.
• Любое занятие должно сопровождаться тишиной или тихой музыкой (для тех, кого напрягает полная звуковая изоляция), чтобы внимание было направлено лишь на объект деятельности.
• Эффективность концентрации и ее длительность имеет большую зависимость от обогащения мозга кислородом. Поэтому полезными будут прогулки или перерывы между работой на свежем воздухе.
• Устранение вредных привычек помогает достичь больших результатов в развитии внимания.
• Достаточный, крепкий сон помогает мозгу восстанавливаться, что сказывается на внимательности и степени сосредоточенности.

Эти простые правила не только помогут сохранить показатели внимания на исходном уровне, но и будут способствовать его развитию.

Что такое внимание и какие есть у него свойства

В психологии под вниманием понимают способность выбирать и концентрироваться на стимулы, которые нас по какой-то причине привлекли. Мы отбираем осознанно или неосознанно информацию, перерабатываем ее, в то же время игнорируем другую.

Такой отбор, игнорирование лишнего и переработка и есть один когнитивный процесс – внимание. Оно помогает нам не рассыпаться от количества поглощаемой информации, не отморозиться от важного и, соответственно, нашей переработке реагировать.

И сразу же приведу пример, чтобы было понятно. Вы собираетесь на работу и на фоне слушаете радио. Помимо песен, проскользнули сводки о погоде. И вы заострили свое внимание на них: сегодня будет дождь – значит, надо взять зонт. Когнитивный процесс помог вам игнорированием не засорить мозг песнями, отобрать полезную информацию о дожде и отреагировать соответственно – взять на работу зонтик.

Наш психический процесс отбора информации разделяется на виды:

1. Непроизвольное – когда мы неосознанно обращаем свое внимание на цветы, рекламу, картинки, людей и т. д.
2. Произвольное – осознанно направляем внимание на отбор информации, например, во время учебы или при важном разговоре.
3. Послепроизвольное – когда человек сначала заставил себя обратить внимание, а потом ему стало интересно и уже не нужно специально его удерживать.

У этого процесса также есть свойства:

• распределение,
• переключаемость,
• устойчивость,
• концентрация,
• объем,
• скорость,
• интенсивность.

Причины дефицита внимания

На наши психические процессы охотятся все кому не лень. Что же приводит к снижению внимательности:

1. Инфекции и разные болезни – я заметила, что после коронавируса у меня резко появилась рассеянность! Приятного мало: я-то понимаю, что нервная система немного пострадала. Берегите себя!
2. Работа “на грани” – если человек постоянно работает в полную мощь, на последнем издыхании, однажды (и это “однажды” наступит очень скоро) он заметит, что его работоспособность быстрыми темпами спускается “на нет”. Главное – вовремя остановиться.
3. Переутомление (физическое или моральное), особенно стрессы.
4. Плохое зрение – когда человек вынужден кучу сил тратить только на получение информации, а на ее переработку уже не остается энергии.
5. Нехватка витаминов и микроэлементов – особенно такое состояние бывает весной, когда появляется авитаминоз, снижается энергия организма, страдает усидчивость.
6. Долгое сидение перед телевизором, компьютером и телефоном – слишком много информации приходится перерабатывать нашему мозгу, поэтому он просит пощады.
7. Неправильное питание – это к нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная пища забирает силы у мозга, а нежирная их вообще не дает. Монодиеты вообще “сжирают” психическое процессы.
8. Недосыпание – на самом деле это одна из первых и важных причин. Мозг не восстанавливается, страдает нервная система. Вот вам и рассеянность, и бесконечные ошибки человека.

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Подросткам необходимо развивать делимость внимания, чтобы их память не перегружалась. Упражнения для развития внимания и памяти у детей школьного возраста, как правило, выполняются ежедневно. Фактическое изучение разнообразного нового материала, повторение в вечернее время, как часть домашнего задания.

Карты для географии, диаграммы для математики, чертежи для геометрии, рисунки и фотографии для ботаники, лабораторные работы для физики помогают пополнить память. Слуховая память, зрительная память и моторная память работают подобным образом при выполнении лабораторных работ.

Кстати, при подготовке к экзаменам очень помогает короткая шпаргалка. В нем выделены основные моменты, информация разбита на легко запоминающиеся разделы. Лучше не брать «шпаргалку» с собой на экзамен, но ее составление и перечитывание перед экзаменом определенно поможет вам запомнить информацию.

Важно!!! Когда студент ведет тщательные записи в тетради, подчеркивает важные мысли цветным карандашом, делает аккуратные рисунки, это создает четкую и прочную картину в памяти.

Ученик не должен напрягаться. После получаса домашней работы следует встать и позаниматься 5-15 минут, выпить стакан сока, съесть яблоко, проветрить комнату.

Когда наше внимание нарушается

Если у вас периодически есть проблемы со вниманием – не переживайте, это свойственно всем нормальным людям. Мы хотим охватить все, что происходит в нас и вокруг, и вполне естественно, что не всегда это получается

К тому же, такие факторы, как бессонница, усталость, длительное перенапряжение могут быть помехой для концентрации наших мыслей. Но они длятся недолго, занимают непродолжительное время. Если они протекают дольше, то налицо определенный тип расстройства:

Рассеянность. При слабой концентрации, происходит непроизвольное, легкое переключение человеческого внимания. Такое чаще встречается у дошколят, учеников младших классов. В их голове все что угодно, только не главное.
Рассеянность ученых

Ученые мужи концентрируют, как правило, свое внимание на чем-то конкретном, своем учении, науке. Они не способны быстро переключаться на другие вещи.
Рассеянность возрастная

Этим недугом страдают старики, они забывают все, не способны концентрировать внимание на конкретных позициях. Причиной являются возрастные заболевания, проблемы с памятью, мозговой активностью.
Объем внимания снижен из-за других, значимых факторов, событий. Люди в момент горя или большого счастья могут быть рассеянными, невнимательными.
Усталость внимания – возникает из-за истощения концентрации при длительной работе над конкретным заданием.

Если присутствуют заболевания головного мозга, то у человека могут развиться серьезные проблемы с концентрацией внимания и другие, более сложные заболевания.

Топ способов, чтобы развить свою внимательность

Чтобы начать развивать свою внимательность, для начала лучше пройти тест, который покажет, на самом деле ли вы неспособны концентрироваться, или это просто установка, полученная вами из детства. Вполне возможно, что с вами как раз всё в порядке, но вот родители «из благих побуждений» вам постоянно напоминали о том, что вы что-то «как всегда, прошляпили», или что вы – такой же рассеянный, как герой стихотворения Маршака. Кстати, рассеянность может как раз свидетельствовать о том, что человек всецело поглощён какой-то трудной умственной задачей, на которой в данный момент сконцентрирован. Достаточно только вспомнить такой штамп, как носки или ботинки разного цвета на ногах у… учёного!

Получается, что внимательность – это ещё и относительное понятие. Ученик, который смотрит в окно, может пересчитать там всех птиц на дереве или точно сказать, сколько телевизионных антенн находится на крыше противоположного дома, сколько по ней обычно гуляет котов, и какой они масти. При этом он абсолютно не сконцентрирован на том, что объясняет учитель. Однако это повод скорее проверить, насколько интересно преподаватель даёт урок, нежели приписывать ученику невнимательность.

Если вы всё же скептически отнеслись к своей способности избирательно воспринимать реальность, то вам нужно поработать над собой. И это сделать можно при помощи специальных упражнений и игр. И это не муштра самого себя, а достаточно интересные и увлекательные занятия.

Сегодня в топ способов развития внимательности входят:

• специальные компьютерные игры;
• занимательные игры, вроде «Найди 10 отличий»;
• упражнения на запоминание деталей окружающей обстановки или внешности людей;
• прослушивание незнакомых ранее песен с попыткой запомнить слова;
• тренировка переноса концентрации с внешних раздражителей на работу и в обратном порядке.

Мне очень нравятся упражнения по развитию внимания – они простые и ненавязчивые, но при этом увлекательные. А главное, эффект наступает довольно быстро. Если вам, как и мне, хочется заниматься серьезно, советую приобрести специальные книги. В них описаны различные методики развития внимания и представлен широкий выбор упражнений.

Для взрослых:

1. “Теории внимания” Александр Шевцов
2. “#Сила фокуса внимания. Метафизический закон успеха” Нико Бауман
3. “Мозг в тонусе. Рабочая тетрадь для тренировки памяти и внимания” Тэцуя Миямото
4. “Как быстро сконцентрировать внимание” Илья Мельников
5. “Как улучшить память и развить внимание за 4 недели” Татьяна Лагутина

Для детей:

1. “Школа внимания” Наталия Пылаева, Татьяна Ахутина
2. “350 упражнений для развития логики и внимания” Ольга Узорова, Елена Нефедова
3. “Развитие внимания и памяти с нейропсихологом” Александра Соболева
4. Большая книга тренировки внимания
5. “Тренируем внимание. Простые упражнения и игры” А. М. Круглова

Подробный обзор литературы ищите в статье “Книги по развитию внимания”.

Похожие записи:

• Генеральная доверенность на продажу квартиры
• Группы инвалидности и размер пенсий по ним в 2023 году
• Каков срок исковой давности по имущественному налогу для физических лиц?