Нужно ли бороться с трудоголизмом

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Нужно ли бороться с трудоголизмом». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.

Как и любая другая аддикция, трудоголизм представляет собой вариант «ухода» от реальности. Все мы время от времени пользуемся похожей стратегией: когда проблема не решается, довольно разумно «поставить ее на паузу», занявшись другими делами. Но если люди со здоровой психикой рано или поздно возвращаются к трудностям и преодолевают их, то у людей с разными формами зависимости эта «пауза» не кончается никогда — а проблемы так и остаются неразрешенными, постепенно нарастая, как снежный ком.

Трудоголик: как бороться с трудоголизмом?

В зависимости от мотивов, побуждающих «убегать от реальности» в работу, канадский психолог Рональд Бурке выделяет три типа трудоголиков:

«Энтузиасты работы» (Work Enthusiasts)

Отличаются высокой мотивацией достижения, стремлением к карьерному росту и позитивной самооценкой. Иначе говоря, это трудоголики, для которых работа — лучший (а зачастую и единственный) источник удовольствия.

«Увлеченные аддикты» (Enthusiastic Addicts)

Характеризуются амбивалентным отношением к профессии: успехи их окрыляют, а неудачи серьезно выбивают из колеи; самооценка таких людей сильно зависит от внешней оценки со стороны коллег и руководителей. Этот тип трудоголиков постоянно находится в состоянии «эмоциональных качелей» — от восторга к унынию и обратно, а работа выступает важнейшим стимулом для переживаний.

«Аддикты работы» (Work Addicts)

Мотивированы не на достижения, а на избегание неудач, склонны к сильному эмоциональному выгоранию и низкой самооценке. Другими словами, для таких трудоголиков работа — пресловутый «чемодан без ручки», который невероятно тяжело нести, но и выбросить невозможно, поскольку без нее теряется всякий смысл существования.

Важно понимать, что трудоголизм – это серьезная зависимость, которая требует помощи специалистов. Крайне редко люди осознают наличие проблемы и пытаются устранить ее самостоятельно.

В большинстве случаев, желая избавиться от патологии, трудоголики заменяют работу другой зависимостью – алкоголем, азартными играми или наркотиками, поэтому крайне важно помочь человеку справиться с проблемой и не допустить ухудшения состояния.

Помочь трудоголику можно, но для этого он должен совершить два главных шага:

• Осознание наличие проблемы – это важный шаг на пути к выздоровлению. Необходимо, чтобы человек понял, к каким негативным последствиям приводит такая зависимость.
• Научиться говорить «нет» на предложение дополнительной работы, оказание помощи коллегам, когда в этом нет острой необходимости, на задержки после окончания трудового дня.

Если присмотреться, в любом окружении есть человек, которому постоянно некогда, он занят и твердит: «Работа — прежде всего!», «Работать надо не покладая рук!». Трудоголик — это личность, для которой жизнь без работы немыслима.

Стремление к труду – одна из важных потребностей человека, но у трудоголика эта потребность становится порой одной единственной целью и смыслом существования вообще.

Все остальное: семья, друзья, досуг, удовлетворение личных потребностей и желаний отодвигается на задний план или на неопределенное время.

Трудоголизм как форма зависимого поведения ставится в один ряд с таким недугом как алкоголизм. Слово «трудоголик» звучит как обзывательство или оскорбление в адрес человека, но исследования последних десятилетий XX в.

и выход в свет книги американского психолога У.Э. Уотса «Исповедь трудоголика» — позволили взглянуть на трудоголизм как болезненную психологическую зависимость, такую же как влечение к алкоголю и наркотикам.

В основе лежат одни и те же механизмы:

• уход от проблем в «альтернативную» реальность;
• получение эйфории и состояния счастья только таким способом.

Почему люди становятся трудоголиками, вопрос актуальный для людей, осознавших вдруг, что кроме работы, в их жизни ничего нет. Причины сформировавшейся зависимости от труда:

1. Сформировавшаяся с детства привычка ухода от проблем, скандалов в какую-либо деятельность;
2. Пример родительской семьи, в которой много и тяжело работали, зарабатывали мало, но имели кучу регалий: значки, медали, грамоты за добросовестный труд;
3. Ребенок, чаще старший в семье, чтобы заслужить любовь родителей и одобрение берет на себя ответственность за выполнение «взрослых» обязанностей по дому.
4. Чувство собственной важности, значимости и нужности через выполняемую работу: «Когда я в работе, я чего-то да стою, нравлюсь себе, уважаю себя и никак иначе!».
5. Низкие коммуникативные навыки;
6. Полученная однажды эйфория и отмеченный руководством труд — закрепляют в человеке зависимую реакцию снова ощутить подобные чувства.

Что такое трудоголизм и как с ним бороться

Многие люди не разделяют трудоголизм и трудолюбие, считая, что оба этих явления — одно и тоже. Очень часто людям, которые просто могут быстро «собраться» приписывают черты трудоголиков. Это не так.

В первую очередь нужно осознавать, что трудоголизм — крайне болезненное и, в перспективе, опасное состояние психики человека. Трудоголизм не дает сверхсил, производительности и прочих «стахановских» плюшек, с которыми он ассоциируется. Трудоголик может быть вял, измотан, иметь проблемы с концентрацией внимания. От просто трудолюбивого человека его отличает то, что ему физически плохо без самого процесса работы.

При этом результаты труда отходят на второй план: как только трудоголик справляется с возложенной на него задачей, результат мгновенно обесценивается, он больше не важен. Важно лишь получение и выполнение следующей задачи.

Еще трудоголики не умеют «работать в кредит». Неважно, сколько часов ты отработал вчера, сегодня тоже надо сделать что-то полезное. На нервоз не влияет ни сложность, ни количество поставленных задач. Они все исчезают, будто в черной дыре, а трудоголик отправляется на поиски новой «дозы». Вообще, аналогия с любым видом наркомании наиболее ярко характеризует состояние трудоголика. Та же неудовлетворенность, та же физическая зависимость, тот же поиск новой дозы. Чем дольше трудоголик бездействует по объективным или субъективным причинам, тем большее количество стресса он накапливает. И избавиться от этого состояния практически невозможно.

Многие думают, что трудоголизм является положительной чертой характера, похожей на трудолюбие. Но только это два абсолютно разных понятия.

Трудолюбие является способностью к выполнению работы для достижения определенного результата. А трудолюбие — это просто выполнение работы без цели. То есть тут важен сам процесс, а не то, что будет в итоге.

Трудоголизм считается серьезной психической зависимостью от работы, а еще проще — заболеванием. И причина в том, что таким способом человек скрывается от реальности. Возможно, у него произошла сложная ситуация в жизни или он комплексует. Это может заставить трудоголика стать таковым.

Трудоголики бывают нескольких типов.

Энтузиаст

Этот человек любит свое дело, и жить без него не может. Оно для него важнее всего в жизни. И все свои силы он бросает на него. На начальном этапе трудоголизм оказывается конструктивным и позволяет добиться больших высот. А потом он переходит на вторую и затем третью стадию, когда начинается эмоциональное выгорание.

Для других

Стремление к труду играет важную роль в становлении личности, но порой он слишком увлекает человека. Психологи считают это болезнью и предлагают множество путей её лечения. Игнорирование этой проблемы приводит к нарушениям психического и физического здоровья.

Отличить работоголика не так уж сложно. Это человек скрытный и постоянно занятый каким-то делом. Они трудно переносят выходные или отсутствие деятельности в праздники. Работоголику не нужен отпуск или больничный во время болезни.

Главной причиной трудоголизма является уход от реальности.

Это может быть сформированная с детства привычка. Ребёнок избегает неблагоприятной обстановки дома, погружаясь в какую-то деятельность. Также отрицательное воздействие на ещё не сформированную психику могут оказать излишне строгие родители. Страшилки о том, что плохая учёба гарантирует отсутствие нормальной профессии, могут сделать человека работоголиком. Иногда дети так пытаются заслужить благосклонность взрослых.

Несмотря на то что понятие трудоголизм подразумевает под собой зависимость от труда, оно имеет несколько разновидностей. Люди редко адекватно оценивают их опасность.

Существуют такие виды трудоголизма:

• волонтёрский – активисты, готовые бесплатно или за копейки выполнять задания;
• творческий – маниакальная страсть к созданию шедевров, часто страдают от него творческие люди;
• спортивный – постоянная жажда совершенствовать своё тело;
• домашний – полная отдача и самопожертвование ради семьи, дома и детей.

Работоголики идеальные сотрудники, которых часто не ценят. Начальству нравится их уровень, но вознаграждать за это сотрудника они не стремятся.

Для того чтобы побороть главные симптомы трудоголизма, необходимо провести рационализацию своего дня. Много времени обычно тратится на абсолютно бесполезные вещи, которые создают видимость постоянной деятельности.

Если документы ведутся в бумажном виде, то требуется уйма времени для их написания, сортировки и хранения. Нелогично делать это, когда кругом полно возможностей хранить информацию в электронном виде. Людям с зависимостью нужно максимально рационально распределить своё рабочее время и выделить пару минут на отдых.

Работать как можно больше обычно хочется в самом начале фрилансерской карьеры: чтобы зарабатывать опыт, репутацию и серьезные деньги. Но есть и другие способы повышать доход.

Раз в полгода-год повышать цены текущим клиентам. Представим, что вы таргетолог и у вас 6 постоянных клиентов, которым вы настраиваете рекламные кампании. Каждый из них платит вам 10 000 рублей — это 60 000 рублей в месяц.

Можно провести переговоры со всеми заказчиками и попросить на 50% больше — 15 000 рублей. Пусть на новые условия согласится только половина, ваш доход теперь составит 45 000 рублей. Вроде бы вы в минусе, но и работы у вас будет в два раза меньше. На освободившееся время вы сможете найти еще пару-тройку клиентов на новую цену — и будете зарабатывать уже 75-90 тысяч.

Повышать цену каждому следующему клиенту. Когда-то я начинала с недорогих постов и статей, а за свой первый текст для лендинга получила 2300 рублей. Теперь подобная услуга у меня стоит в 10-15 раз дороже. Конечно, к такой цене я пришла не сразу. Просто каждому следующему клиенту я называла цену выше. Мне готовы были платить, потому что с каждым выполненным заказом у меня было больше опыта и работ в портфолио.

Ольга Евланова, психотерапевт, тренер, коуч:

– Люди, увлеченные своей работой, обычно ориентированы на результаты и получают удовольствие от того, что им удается добиться намеченных целей. Трудоголиков же очень часто заботит сам процесс работы, и редко устраивает результат. У таких сотрудников нет баланса, остановиться и сделать паузу им очень трудно.

Главная опасность. Трудоголизм – это зависимость и нарушение жизненного баланса. Человек слишком увлекается чем-то, и его попросту не хватает на другие события в жизни. Трудоголики ставят работу на первое место. Очень часто они забывают о своем здоровье и даже элементарном отдыхе. Для людей, которые увлечены работой, но знают в этом меру, вполне нормальным может быть усердный труд без выходных и праздников над важным проектом. Но за каждым таким сложным периодом должно следовать восстановление.

Дневник. Если вы чувствуете, что можете превратиться в трудоголика, я советую, прежде всего, завести дневник. Записывайте в него, сколько времени и на что вы уделяете в течение дня. Если вы понимаете, куда уходит временной ресурс, то сможете легко определить, как можно перегруппировать задачи.

Колесо баланса. Еще один способ борьбы с трудоголизмом, который я рекомендую попробовать, называется «Колесо баланса». или «Колесо жизни». Вам потребуется нарисовать круг и разделить его на 10 равных секторов, отвечающих за самые разные сферы нашей жизни:

1. Первый сектор – «Я» (ваше отношение к себе);

2. Второй сектор – «Отношения с любимым человеком»;

3. Третий сектор – «Отношения с детьми и родственниками»;

4. Четвертый сектор – «Зона развития» (находите ли вы время для собственного роста);

5. Пятый сектор – «Работа»;

6. Шестой сектор – «Отдых»;

7. Седьмой сектор – «Дом, быт»;

8. Восьмой сектор – «Здоровье»;

9. Девятый сектор – «Хобби» (идеи и дела, которыми вы живете);

10. Десятый сектор – «Вдохновение».

Для каждого из перечисленных выше направлений и сфер жизни вам необходимо определить и оценить по шкале от 0 до 10 степень своей реализации – то, сколько сил, времени и желания вы вкладываете в них. После того, как баллы будут проставлены, сектора нужно соединить между собой.

Вы получите колесо. Ровность его линий и отсутствие перекосов говорит о балансе или дисбалансе в вашей жизни. Если какой-то из секторов «перетягивает одеяло на себя» (например, та же работа), подумайте, что можно сделать для того, чтобы исправить ситуацию.

Страхи. Чтобы не допустить развития трудоголизма, прежде всего, признайтесь себе в собственных страхах. Бояться – это нормально. Очень часто в моей практике встречаются случаи, когда человек сильно перерабатывает только из-за того, что он не знает, как правильно выстраивать отношения в семье или со второй половинкой после долгих лет совместной жизни. Ему трудно общаться дома и потому он «закрывается» в работе.

Стоит учитывать о то, что часто трудоголизм может быть состоянием юношества, когда человек ищет себя и свое место. Для возраста от 20 до 30 лет – это вполне нормально. Важно не допустить, чтобы переработки стали нормой и определили стиль последующей жизни.

Кроме того, людям, которые чрезмерно увлечены своей работой, я рекомендую взять на себя ответственность за то, сколько они проживут. Очень часто случается так, что человек настолько уходит с головой в карьеру, что просто не понимает, какой вред наносит собственному здоровью.

Трудоголизм vs трудолюбие

Но ведь есть ситуации, когда человек просто очень ответственно относится к своей работе? Да, трудолюбие никто не отменял, но есть важные отличия.

• При трудоголизме для человека важен сам факт работы. Любая остановка «выбивает» из привычной круговерти дел, и человек чувствует себя потерянным, несчастным, нервным, «пустым». В ситуации с трудолюбием человек чувствует грань и не позволяет работе заполнять собой другие сферы жизни.
• Другое основное отличие трудолюбия от трудоголизма – это цель. Если человек работает сверхурочно ради повышения зарплаты, карьерного роста, самореализации и т. д., эту историю скорее можно назвать трудолюбием. Совсем иначе обстоит дело с трудоголизмом, когда работа представляется единственным безопасным способом существования. Она не приносит удовлетворения и радости, а лишь служит барьером для собственных негативных чувств.

Профилактика лучше, чем лечение

Шанс подхватить зловредную бациллу работоголизма есть практически у каждого человека. Но здесь, как и в случае с настоящими болезнями, работает принцип «профилактика лучше, чем лечение».

• Оставляем рабочие проблемы на работе. Как? С помощью одежды. Возвращаясь после трудового дня домой, сразу переоденьтесь в любимую и удобную одежду. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце дня может стать таким ритуалом. Заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь и вместе с ней оставляете в офисе все рабочие проблемы. Так же и дома. Надевая домашнюю одежду, вы словно отключаетесь от работы и включаете ту роль, которая соответствует данному месту и времени.
• Медитация. Это ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Выполняя медитации всего по 10 минут утром и вечером, можно значительно снизить уровень стресса от работы и привести свой ум в порядок.
• Физические нагрузки. Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут. В этот пункт можно включить любые телесные практики – баню, массаж, прогулки, бег, плавание.
• Диджитал детокс. Ежедневно. На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Пяти минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет достаточно, чтобы организм успел перезарядиться.
• Сон. Здоровый сон – лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Высыпайтесь!

Если не работать, то в чем смысл жизни

– Мы все можем понять того, кто много работает ради погашения долга по ипотеке. А как быть с человеком, который последним уходит с работы без какой-то видимой объективной причины?

– С ипотекой тоже не все так очевидно. Мы во многом способны повлиять на свою жизнь, но не всегда признаем свою свободу выбора. Порой кажется, что проще пенять на обстоятельства, которые якобы вынуждают круглосуточно трудиться, чем признать свою ответственность за то, что я делаю.

Бывает, проблема кроется в «сломанных тормозах». Человека несет как автомобиль, у которого тормоза отказали. Сам остановиться не может, поэтому будет мчаться, пока не рухнет где-нибудь в изнеможении. Согласиться с тем, что сам себя загнал, не хочется, идти к психологу на «техосмотр» и тратить силы, время, деньги на «ремонт» тоже неохота, тут и находится отличное оправдание: «Жизнь меня заставила».

В случае же, когда трудовые задачи человек выполняет с желанием, но работа поглощает его жизнь целиком и все его интересы сконцентрированы на работе, тоже можно говорить о трудоголизме.

Если у человека нет объективных причин, ради которых стоит настолько глубоко уходить в работу, скорее всего он в ней прячется. От чего или от кого – хорошо бы выяснить.

– От чего прячутся?

– Например, от внутренней пустоты, от утраты смысла жизни. Человек может прятаться в работе, когда не понимает, что жизнь ценна сама по себе независимо от того, чем занимаешься, сколько у тебя денег, детей, друзей или власти.

Статус, деньги, миссия и… ожидания мамы

– Да, но часто бывает, что люди хотят соответствовать общему уровню компании, вписаться в установленные рамки и в этом смысле быть как все.

– Трудоголизм – это одна из форм зависимости. То, о чем вы говорите – это тоже зависимость, но не от работы, а от чужого мнения. Вопрос лишь в том, зачем взрослому, самобытному, здоровому человеку вписываться в чьи-то рамки. Ради чего?

– Ради денег, например?

– Поверьте, такие вещи делают не только ради денег. Да если бы и ради денег. Для чего они мне? Это деньги на жизнь или на развлечения? Или это деньги, чтобы потом пустить пыль в глаза дорогими вещами? Но почему такой ценой?

Я не отношусь к деньгам как к «злу» или «благу», определяющему жизнь человека. Я работаю психологом-консультантом уже больше двадцати лет и часто сталкиваюсь с тем, что в жизни деньги (точнее, их количество) не решают и не создают проблем – эту власть им приписывают люди.

Установки «Бедные по определению несчастные» или «Став богатым, человек автоматически станет счастливым» – ошибочны по своей сути.

Главные признаки трудоголизма

Болезненная увлеченность работой может маскироваться под обычным усердием, инициативностью и желанием добиться высоких результатов. Поэтому важно вовремя обнаружить у себя или близких вам людей признаки трудоголизма, к которым относятся:

1. Переработки. Задержки на работе, работа на дому, в выходные и праздничные дни — верные спутники «злоупотребления» работой. Особенную настороженность должно вызывать увлечение рабочим процессом без особой производственной необходимости и дополнительной оплаты. Нередко привычкой засиживаться на рабочем месте пользуются коллеги трудоголика, перепоручая свою работу ему — он же все равно никуда не спешит.
2. Зацикленность. Трудоголик буквально зациклен на работе: завершая какое-то дело, он уже думает о следующем. При этом он не получает удовлетворения от сделанного, а наоборот впадает в уныние от того, что все закончено. Поэтому ему очень важно сразу получить следующее задание или самому найти новое занятие. Зацикленность на своей работе мешает трудоголику легко переключиться на другую деятельность, в том числе дома. Ему сложно общаться на темы, не касающиеся его профессиональной деятельности.
3. Неумение отдыхать. Отдых для работозависимого человека — это что-то непонятное, нерациональное и даже немного преступное. Поэтому он зачастую не разделяет инициатив активного отдыха, семейных посиделок, вечеринок. Не любит разговоров о домашнем быте, воспитании детей, любовных перипетиях. Не интересуется новинками музыки, кино, искусства, спорта, часто бывает не в курсе последних событий в мире, стране или своем городе. Даже отдыхая, трудоголик мысленно на работе — решает проблемы, планирует. Отсюда постоянное беспокойство и сосредоточенность, невозможность расслабиться и просто радоваться жизни. Они сокращают до минимума перерывы, перекуры, не требуют отпуск и легко соглашаются работать сверхурочно, а во время простоев или болезни просто не знают, чем себя занять. Трудоголики просто не могут себе позволить ничего не делать и раздражаются от тех, кто может спокойно бездельничать.
4. Зависимость. Патологическая увлеченность работой проявляется явными признаками зависимости. Угрюмый и раздраженный дома трудоголик буквально преображается на работе или в мыслях о ней — он энергичен, полон оптимизма и идей, уверен в себе и самодостаточен. Для зацикленного на работе человека становятся привычными слова «я должен», «всегда». Даже если должность и важность трудоголика не играет особой роли для общего производственного процесса, он считает, что без него все развалится. Поэтому ему нужно быть всегда » в тонусе», даже во время отсутствия на работе.
5. Перфекционизм и педантичность. Трудоголизм часто сопровождают скрупулезность и старание довести любое дело до совершенства. Поэтому трудоголики очень требовательны к себе и самокритичны, от чего страдают и их коллеги или подчиненные. Поскольку такие же требования они предъявляют и к ним.
6. Страх неудач. При всей своей старательности трудоголики очень боятся сделать что-то не так. Чем буквально изводят и себя, и окружающих. Любое несовершенство или малейшая неудача вызывают у них чувство паники и жуткий страх увольнения. Поэтому в таких случаях основной темой их разговоров становится «разбор полетов» и возможные их последствия. Хотя зачастую все истерики и опасения оказываются напрасными.
7. Ухудшение здоровья. При хронической переработке страдает не только эмоциональная сфера. Наравне с раздраженностью, замкнутостью, критичностью появляются хроническая усталость, нарушения сна, проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.

Трудоголик – человек, ставящий на первое место работу. Ради нее он пренебрегает семьей, развлечениями, отдыхом, своими потребностями.

Интенсивно работать вынужден каждый человек, желающий добиться процветания в жизни. Но не каждый труженик становится трудоголиком.

Трудолизм развивается в 4 стадии:

1. Начальная стадия трудоголизма. Сотрудник иногда задерживается на работе, но мысли о ней присутствуют часто, что уже отражается на личной жизни.
2. Критическая стадия. Накапливается усталость, нарушается сон, работа занимает все место в жизни человека.
3. Хронический трудоголизм. Психосоматические и физиологические сбои становятся заметнее, трудоголик набирает обязанностей, которые не может выполнить, становится перфекционистом.
4. Финал. Работоспособность стремительно падает, психическое и физическое здоровье угасает, усталость накапливается, истощение становится ярко выраженным. Апатия, злоупотребление алкоголем, курение, переедание – признаки приближающегося конца. Если в этот момент человек не признает проблему и не начнет бороться, то ситуация станет непоправимой – нервный срыв, инфаркт, смерть.

Зависимость развивается постепенно. Сначала она не замечается самим работником, а окружение воспринимает это как профессиональное преимущество. Однако за этим забывается, что ресурсы человека не бесконечны. При интенсивных темпах труда усталость будет накапливаться, что рано или поздно приведет к психофизиологическому и эмоциональному истощению, заболеваниям, ухудшению физического и психического здоровья.

Пройдите следующий тест, чтобы определить, не стали ли вы трудоголиком (опросник разработан С. А. Шапиро и Н. Е. Равиковичем). Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы.

1. Берете ли вы работу на дом или в отпуск?
2. Вы часто думаете о работе?
3. Вы работаете в быстром темпе?
4. Избегаете ли вы разговоров о своей работе и том, сколько вы работаете?
5. Испытываете ли вы желание работать непрерывно, пока хватает сил?
6. Пользуетесь ли вы оправданиями для своей чрезмерной работы?
7. Вы агрессивны в отношении окружающих людей?
8. Вы иногда пытаетесь заставить себя не работать или работать меньше?
9. Вы испытываете раскаяние и чувство вины за чрезмерную трудовую активность?
10. Вы пытались регламентировать свое рабочее время или перейти на новое место работы со строгим регламентом?
11. Вы часто меняете место работы или сферу деятельности?
12. Весь ваш образ жизни подстроен под работу?
13. Вы теряете интерес к знакомым, которые не связаны с работой?
14. Вы испытываете жалость к себе?
15. Ваша личная или семейная жизнь изменилась из-за работы в худшую сторону?
16. Вы стараетесь запастись работой впрок?
17. Вы пропускаете из-за работы приемы пищи?
18. Вы попадали в больницу из-за работы (переутомления)?
19. Вы часто работаете вечерами, дополнительно в выходные дни?
20. Вам приходилось работать непрерывно сутками?
21. Вы замечали ослабление своей работоспособности?

Если вы ответили утвердительно на более чем 5 вопросов, то вы – трудоголик. Утвердительный ответ на 10 и более вопросов свидетельствует о тяжелой и опасной стадии трудоголизма.

Не допускайте утренней спешки

Вечером подумайте о том, что вы наденете утром, чем будете завтракать, кормить детей и пр. Разумным решением станет приготовить полуфабрикаты блюд, а также привести в порядок и разложить по своим местам все вещи, которые вы планируете надеть и взять с собой. Вставайте пораньше и позвольте себе «войти в утро» с чашечкой ароматного кофе, с возможностью пробежаться по парку, позаниматься утренней гимнастикой, помедитировать или просто посмотреть в окно, настраиваясь на удачный рабочий день. От этого зависит ваше настроение и продуктивность работы. Не допускайте спешки и привыкайте никогда не опаздывать, поскольку в противном случае вы будете с самого утра провоцировать стрессовое состояние, которое помешает вам нормально провести день с пользой для себя.

Иными словами, трудоголик – это человек, для которого его профессиональная деятельность является жизнью. Многие считают такую особенность ненормальной. Но ведь это очень даже неплохо. Значит, этот человек идет на работу как на праздник. Она ему нравится, он её любит и получает от неё удовольствие. Многие люди хотели бы стать такими же. Почему? Потому что подавляющее большинство на самом деле с трудом встают по утрам, чтобы нехотя одеться и поехать на нелюбимую работу, где они будут каждые 10 минут смотреть на часы, ожидая окончания дня. Им не нравится зарплата, раздражает начальник, тяготят свои обязанности. А у трудоголика всё наоборот. Он успешен, у него есть цели, перспективы. Да, ему трудно расслабиться и научиться отвлекаться от работы. Но если захотеть, получится этого добиться. А вот полюбить ненавистную работу и научиться радоваться ей намного сложнее.

«Приду пораньше, уйду попозже»: признаки трудоголизма

Трудоголизм — это зависимость. Она более социально приемлема, чем алкоголизм или зависимость от азартных игр — но от этого не перестает быть расстройством. Человек, который страдает трудоголизмом, постоянно чувствует потребность быть занятым. С высокими достижениями это не имеет ничего общество: именно трудоголики чаще всего годами работают на младших и средних позициях.

Трудоголику нужен не результат, а постоянная занятость работой.

Если вы часто слышите от окружающих, что много работаете — проверьте себя по чек-листу трудоголизма:

• Вы работаете больше, чем нужно: регулярно задерживайтесь в офисе, берете работу на дом, работаете по ночам и выходным, берете больше задач, чем ваши коллеги.
• Вы планируете свое время так, чтобы как можно больше посвятить работе.
• Работа помогает вам справиться с негативными эмоциями: чувством вины, стыда, злости, тревоги.
• Вы чувствуете себя плохо, если не можете поработать: например, в отпуске без интернета.
• Переработки негативно влияют на ваше здоровье: вы нерегулярно и плохо питаетесь, мало спите, у вас болит спина, падает зрение, «скачет» вес.
• Близкие жалуются на то, что из-за работы у вас нет на них времени и сил.

Если вы нашли у себя хотя бы три пункта — это тревожный сигнал. Дело не только в том, что люди, страдающие трудоголизмом, менее эффективны. Это расстройство связано с другими эмоциональными и психическими проблемами.

Патогенез заболевания

Патогенез трудоголизма заключается в следующем. В процессе работы, если она приносит человеку удовлетворение, вырабатывается гормон эндорфин. В результате он испытывает удовольствие. Спустя некоторое время изначальной дозы работы для синтеза такого же количества гормона становится недостаточно, человек начинает больше работать.

Дальше ситуация еще сильнее усугубляется. Подобно тому, как наркоманы или алкоголики испытывают ломку в момент трезвости, трудоголики сталкиваются с таким состоянием во время отпуска или на выходных. В мозгу больного, не получающего привычной дозы работы, активируются тех же области, которые активны у лиц, страдающих от пристрастия к спиртным напиткам или азартным играм.

В центрах удовольствия головного мозга в процессе работы происходит раздражение рецепторов нервных клеток, они начинают вырабатывать и выбрасывать нейротрансмиттеры, в т.ч. эндорфины, но мегагормоны быстро расходуются. В итоге длительность работы не позволяет получить нужное количество эндорфинов, что приводит к возникновению патологического желания увеличивать продолжительность трудовых будней. Данный процесс идет по нарастающей и его можно сравнить с лошадью, которую бьют хлыстом, вот только сил от этого у животного не прибавляется.

Поэтому стремление пациента получить наслаждение от работы вызывает неутомимый голод, который он все время пытается утолить.

Желание радоваться промежуточным результатам перерастает в ненасытную жажду получить эту радость, но вместо нее больной испытывает только досаду и разочарование. Первоначальная цель, которую ставил перед собой трудоголик, со временем теряется.

Похожие записи:

• Льготы пенсионерам Воронежской области
• Как переоформить земельный участок на другого человека?
• Хочу завести пчел на даче: с чего начать?